腹筋を鍛えるバランスボールの使い方

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まず始めに。ボールに座ってみましょう。ボールに座って足がしっかり床につきますか？そして膝の角度を確かめてください。膝の角度が９０度になるのが理想の形です。

膝が90度以上になっていると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなります。しかし足がしっかり膝についていること。いくら膝が90度以上になっていても、床に足がつかない大きなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなります。

膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思います。

・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。
適度にボールに身体を預けてリラックスします。背を伸ばすととっても気持ちいいです。足を伸ばすとプロ級です。引き締まったお尻も夢じゃないですよ。

・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。
これはわき腹の腹筋が鍛えられます。ボールの空気は少なめにして行ってください。ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！

・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。

・まずあお向けになりながら両手を垂直に伸ばします。腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。

みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！