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美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンＣですよね。

サプリメントなどでビタミンＣを補充するのも良いですが、できれば自然の食材にこだわりたいですよね。ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるでしょう。

●ビタミンＣを多く含む食材
１個でビタミンＣを69mgも含むキウイフルーツがおすすめですよ。その他に、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれていますよ。

ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的です。ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。

ビタミンＥを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどがあります。

ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良いですね。

また、代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミに効果的ですよ。アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみましょう。

また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみましょう。とてもさわやかな味に仕上がりますよ。

ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいですよね。楽しく美味しく食べて、体の中から綺麗になりましょう！

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